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La marche et vos pieds

Environ 67 millions d’hommes et de femmes dans ce pays ont découvert comment la marche est l’un des moyens les plus amusants, naturels, et peu coûteux de garder vos pieds en pleine forme.

La marche – souvent appelé healthwalking ou marche de santé – peut être fait n’importe où et à tout moment de l’année.

Pour ceux qui ont une longue période d’inactivité, des problèmes d’obésité, ou qui n’aiment tout simplement pas pratiquer une activité physique intense, la marche est une excellente façon de commencer un programme d’exercice.

Cet exercice comporte une multitude d’avantages, selon l’Association Américaine des Podologues :

  • La marche aide à contrôler le poids, la glycémie et le taux de cholestérol. Une marche rapide peut brûler jusqu’à 100 calories par mile ou 300 calories par heure.
  • La marche améliore aussi la santé cardiovasculaire. Comme un exercice d’aérobie, la marche accroît le rythme cardiaque ce qui facilite le transport de l’oxygène dans le sang des poumons vers les muscles. Le cœur et les poumons fonctionnent de manière plus efficace lorsque l’on pratique un régime de marche normal, ce qui réduit la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. La marche constitue un élément clé de la réadaptation médicale.
  • En outre, la marche crée un sentiment général de bien-être, et peut soulager de nombreux maux tels que la dépression, l’anxiété et le stress grâce à la production d’endorphines, calmant naturel du corps. Une promenade vous détend et stimule votre réflexion.
  • Si vous avez plus de 40 ans et que avez des problèmes avec votre poids, votre rythme cardiaque, votre pression artérielle, votre pouls, votre niveau de cholestérol, consultez votre médecin avant de débuter un régime de marche. Il en va de même pour les personnes diabétiques, les fumeurs ou les personnes qui ont déjà des blessures ou des antécédents familiaux de problèmes cardiaques.

Marcher peut vous aider à:

  • Renforcer votre cœur et les poumons, et améliorer la circulation sanguine
  • prévenir les attaques cardiaques et les accidents cardio-vasculaires, AVC
  • Réduire l’obésité et l’hypertension artérielle
  • Augmentez votre métabolisme
  • réduire considérablement votre taux de cholestérol
  • Améliorer le tonus musculaire dans les jambes et au niveau de l’abdomen
  • Réduire le stress et la pression
  • Soulager la douleur · soulager l’arthrite;
  • stopper la désintégration du tissu osseux

Les soins des pieds et la marche

Ne négligez pas vos pieds lorsque vous faîtes de la marche. Porter des bas épais, et absorbants (les matières en acrylique sont préférables au coton); Conservez vos pieds au sec et après le bain, accordez une attention particulière aux orteils, vous pourriez mettre de la poudre dans vos chaussures avant de les porter. Les ongles doivent être coupés régulièrement.

Éviter l’automédication de vos cors et callosités avec des remèdes en vente libre, quand vous commencez à faire de la marche. Et si vous avez des oignons ou des orteils en marteau, consulter d’abord un médecin avec l’apparition de cloques. A noter que si vous traiter vous-même vos ampoules, vous pouvez les ouvrir avec une aiguille stérilisée, et vider le liquide. Couvrez ensuite l’ampoule avec un pansement antibiotique pour prévenir l’infection.

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