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Les crampes aux pieds

Auteur: Dr George Bochi

Si vous aussi vous connaissez de manière fréquente la douleur aiguë des crampes soudaines au pied, que cela soit pendant votre sommeil ou dû à des crampes sportives, sachez que de nombreux facteurs peuvent les provoquer. Les crampes vont être le résultat d’une contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles pendant l’activité physique, mais aussi au repos. Elles se manifestent de façon soudaine et touchent principalement les pieds ou les mollets. Pour en finir avec les crampes définitivement et soulager la douleur, cet article vous apportera les conseils nécessaires pour les contrer, les prévenir ou dans les cas extrêmes, le contact de notre clinique podiatrique à Montréal qui met à votre disposition des professionnels de la santé afin de confirmer le diagnostic et apporter des solutions durables à votre souci.

Quelles sont les causes des crampes aux pieds ?

De nombreuses causes peuvent provoquer des crampes et donc automatiquement un mal aux pieds, dans la plupart des cas cela surviendra après une activité sportive ou un effort extrême par manque d’étirement de vos muscles. Ce type de crampes est très facilement prise en charge et passe généralement par elle-même en quelques minutes.

La croyance populaire passe aussi par le fait que les principales causes d’une crampe musculaire viennent d’un manque d’eau ou une déshydratation, mais il ne faut pas obligatoirement y voir un lien puisque la déshydratation ne veux pas automatiquement dire diminution des réserves de sels minéraux et donc crampes. Celle-ci survient de manière inopinée et est déclenchée par une contraction musculaire prolongée ou temporaire entraînée entre autres et très souvent par la fatigue ou le stress. Il ne faut pas s’inquiéter, c’est généralement des phénomènes bénins qui peuvent même provoquer des crampes dans les jambes la nuit.

D’autres causes peuvent être prises en compte dans l’apparition de crampes :

  • La grossesse ou la prise de pilule contraceptive
  • Une dialyse ou une insuffisance rénale chronique qui va entraîner une perte de sels minéraux
  • Un abus d’excitant du type café ou thé, mais aussi une prise de drogues
  • Le froid
  • Une mauvaise circulation sanguine qui va provoquer un mauvais apport d’oxygène dans les muscles
  • Un manque de potassium
  • Un nerf coincé
  • Abus d’alcool ou de tabac
  • Une mauvaise alimentation entraînant des carences nutritionnelles

Enfin, les crampes peuvent être un symptôme d’une maladie plus sérieuse quand elles sont fréquentes et d’une durée plus longue que la normale :

  • Maladie neurologique
  • Maladie hormonale
  • Le diabète
  • Maladie cardiovasculaire
  • Une infection
  • Un problème orthopédique comme lors d’une fracture ou d’une luxation

Dans tous les cas il est grandement recommandé de consulter un spécialiste et d’effectuer des examens dès lors que les crampes deviennent plus fréquentes et que vous présentiez des facteurs à risques.

Quelles sont les conséquences des crampes aux pieds ?

Les crampes musculaires ne doivent pas être confondues avec d’autres maux comme les spasmes musculaires, une courbature ou une contraction musculaire qui entraîneront aussi de nombreuses douleurs musculaires, c’est pourquoi il est important de consulter pour vérifier que cela soit bien des crampes et en définir la cause exacte.

Les crampes aux pieds et principalement les crampes nocturnes sont très douloureuses et entraînent une impossibilité de marcher pendant la durée de celle-ci. Quand elles sont fréquentes, elles peuvent entraîner de nombreuses conséquences qui peuvent être handicapantes et laisser des séquelles douloureuses pour vos muscles et vos articulations. Lorsqu’elles surviennent de manière plus fréquente, il est possible qu’elles entraînent un état de fatigue dû au manque de sommeil, mais aussi une source d’anxiété et de stress pour la personne concernée.

Comment traiter les crampes aux pieds ?

Prévenir les crampes musculaires

Ils existent de nombreuses recommandations qui servent à la prévention de crampes musculaires, nous vous proposons quelques-uns d’entre eux :

  • S’échauffer avant et après l’effort et effectuer des exercices d’étirements
  • S’hydrater suffisamment
  • Éviter les efforts intenses de manière prolongée
  • Limiter sa consommation de stimulants comme le tabac, l’alcool, la caféine…
  • Avoir une alimentation saine et une bonne hydratation
  • Éviter le froid et porter des vêtements chauds pendant des entraînements extérieurs
  • Éviter de dormir sur le ventre
  • La prise de compléments comme des vitamines et des minéraux

Les crampes les plus fréquentes sont les crampes nocturnes, afin de les éviter, plusieurs conseils sont à mettre en application comme la modification de votre position de sommeil par une position semi-ventrale avec les pieds à l’extérieur du lit ou encore des exercices d’étirements.

Les traitements de la crampe au pied

Malgré ces recommandations, vous souffrez encore très souvent de crampes aux pieds ? De nombreux traitements naturels peuvent permettre de les réduire et même de les éliminer. Alors, comment soigner et prévenir l’apparition d’une crampe ? Plusieurs techniques peuvent être appliquées lorsqu’une crampe survient :

  • Procéder à un étirement avant le sport, mais aussi après un effort extrême
  • Marcher ou bouger le pied
  • Appliquer une compresse chaude ou froide sur le muscle endolori
  • S’allonger en mettant ses jambes à la verticale
  • Prendre une douche ou un bain chaud en appliquant le jet au minimum pendant 5 minutes sur le muscle
  • Effectuer un massage du pied

Lorsque celles-ci sont fréquentes, c’est qu’elles sont dues principalement à une fatigue musculaire qui peut être éliminée grâce à plusieurs traitements ou programmes qui seront mis en place par un professionnel de la santé :

  • Exercice de renforcement de la voûte plantaire
  • Un port de chaussure adaptée à votre pied ou d’une orthèse plantaire
  • Évaluation de la prise d’un traitement médicamenteux
  • Correction des déséquilibres électrolytiques
  • Traitement médicamenteux du type magnésium et sodium
  • Application d’un gel de cryothérapie
  • L’homéopathie par l’application d’arnica en gel ou en comprimé par exemple
  • Par contre si les crampes aux pieds deviennent invalidantes et source de fatigue extrême, il vous faudra consulter un médecin. De nombreux spécialistes sont à votre disposition à la clinique podiatrique du Dr Bochi afin de traiter toutes les pathologies du pied, dont les crampes musculaires, il vous suffit de prendre rendez-vous et nous vous accueillerons dans les meilleures conditions.

    Sources

    https://www.groupeproxim.ca/fr/article/sante/crampes-nocturnes-aux-jambes
    http://www.kino-quebec.qc.ca/Fiches/Fiche207.pdf

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